Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 10x45kg / 10x40kg ostatnie powtórzenia to już mega ciężko 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg w pierwszej serii zapomniałem ile mam robić, ale potem już okej i też poprawa 3. Rozpiętki ławka skos + 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Butterfly 10x5 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od nowa z tym, jest jeszcze gorzej niż gdy się nie odkłada. A zdarzyło mi się to dzisiaj z 2-3 razy, raz nawet przy ostatniej serii, to ciężko się było dźwignąć. Ale dałem radę. Ogólnie dzisiaj trening na plus mocno. Było tylko jakiś dwóch młodych gniewnych, jeden taki typowy "pakier", drugiego [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec14ece571414a589e185e9bd28c3b60.png 1. dzis bylam detka, poza tym staralam sie zejsc biodrami jak najnizej, stat slabe wyniki 2. w ostatniej serii nie doszlam do 15 powt, bo dlonie nie utrzymaly ciezaru. Dalabym rade udzwignac wiecej, ale w krotszej serii 3. jak ja tego cwiczenia nienawidze....dlatego tez nie ma [...]
[...] Na początek rozgrzewka – tany tany plus machanie nóżką- 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam serii i oczywiście musiałam mieć większe przerwy między seriami jak pilnowałam jak mama robi. Bardzo mi się podobało i mamie też :-PP 1. OK. Boję się dokładać do 50 kg ze [...]
[...] . OK 1b. Okazało się, że prawa strona jest słabsza niż lewa- mam problemy z równowagą na tej nodze więc od niej będę teraz zaczynać. Piekło 2a. Jest progres. Po pierwszej serii myślałam że dołożę ale jednak druga seria zrewidowała moje plany i ledwo dociągnęłam trzecią. 2b. Ciągle się uczę. Przy 7 kg miałam moment gdzie mi ręka uciekła. Ale [...]
[...] :P Jest progres. Niestety czuję lędźwie trochę 2a. Zdjęłam ciężar bo ostatnio nie czułam idealnie. Szukałam dobrego ustawienia bo biust mi trochę przeszkadza ale w 3 serii już czułam idealnie 2b. Nie było maszyny a bez pomocy nawet nie próbowałam więc zrobilam wyciskanie hantli na skosie 3a. Ostatnie 3 powtórzenia 3. serii z pomocą [...]
[...] razie. Pilnuję czucia i przerw między seriami i mnie tak ora że ledwo daję radę. 2a. Odeszłam jeszcze dalej od wyciągu żeby zakres był większy i ładnie weszło 2b. W drugiej serii bolały mnie ścięgna naramienne (nie mam pojęcia jaka jest ich nazwa) i nie wiem czego to może być kwestia ale niestety nie miałam jak nagrać. W trzeciej serii było ok. [...]
[...] i zmęczenie. Na klate progres jest cały czas, w porównaniu z ciężarami z jakimi walczyłem w wakacje to niebo a ziemia. Wyciskanie płasko poszło bardzo ładnie, w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone (powoli opuszczony ciężar na klate, i powoli podniesiony z moją całą siłą i lekką pomocą kolegi). Wyciskanie skos w tamtym tygodniu to ćwiczenie [...]
[...] ani sniadania porządnego. Trening dzisiaj poszedł ładnie, widzę że siła poszła ładnie (na początku cyklu podciągałem się z pomocą kolegi, teraz wykonuje 5-8 powtórzeń sam w serii i to pełnych, nie oszukanych). Więc ciśniemy dalej (na chorobie), ale obiecałem tydzień dłużej jednak będzie dłużej ale tylko 3 dni, w środe zapraszam na podsumowanie! [...]
[...] DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min wioślarz Trening Właściwy 1.Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 45x130kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) ( dziś musiałem zmienić na ławkę skośna głową [...]
wczoraj zrobilam sobie 5x5 (przerwa 60sek) pajacyki przysiad burpee wykroki z przeskokiem bez obciazenia robilam, duszno bylo tak ze po kazdej serii to nie moglam oddychac, normalnie jakbym sie dlawila ale w sumie nie bylo az tak ciezko,musze dodac jeszcze jakis jeden element do tego i albo z ciezarem albo wiecej serii. dzisiaj bieganko [...]
[...] Zostawiłam obciążenia z ostatniego treningu przed chorobą. No i co tu dużo kryć, siła spadła, znacząco%-) A - III seria - 2 powtórzenia, IV seria -2 powtórzenia, w V serii -1 powtórzenie B1 - ok, bez zmian B2 - bez zmian, ale szło dużo dużo cieżej, niż przed choróbskiem, miałam problemy z równowagą C - w II i III serii -1 powtórzenie D - [...]
Wczoraj bylo kilka serii przysiadow sumo w ciagu dnia, spacer 5 km I na koniec dnia 20 minut jogi. Dzisiaj powtorzylam przygode z landmine ale skupiajac sie na glownie na naramiennych. Przy okazji aktualizacja stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w [...]
Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]
[...] zbytnio nie spociłem jak na czwartek, ale z pewnością rolę odegrała pogoda, było znacznie chłodniej niż wcześniej, ale właśnie odpowiednio do ćwiczeń. Od dzisiaj nie wpisuję serii rozgrzewkowych. Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) T3: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (5 [...]
[...] DT i 5 g w DNT, potem codziennie 5 g. Zwykłe mono sciteca. Trening: Zaczęło się elegancko, MC poszedł bez większym problemów, z zapasem. Podciąganie już gorzej, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. Reszta już poszła według planu, ale unoszenie hantli na boki idzie ciężko. Góra siła 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
